Réponses aux questions les plus souvent posées (FAQ)
Supervivant est une plateforme en ligne offrant des programmes de musculation en surcharge progrssive, des recettes végétales, ainsi qu’un accès à une communauté de soutien, le tout via une application (app mobile + version desktop).
Supervivant s’adresse aux femmes de 40 ans et + qui souhaitent perdre du poids ou du gras, développer leur masse musculaire, améliorer leur force, leur condition physique et leurs habitudes de vie.
Ce qui est inclus dans votre abonnement:
✦ Un programme de musculation GYM (en continu – nouveau bloc d’exercices à toutes les 4 semaines) 4 jours / semaine*
✦ Un programme de musculation GYM (en continu – nouveau bloc d’exercices à toutes les 4 semaines) 3 jours / semaine
✦ Des programmes de musculation MAISON – 3 jours / semaine avec 4e jour optionnel*
✦ Un endroit pour faire le suivi de vos charges et progression au fil du temps
✦ Des vidéos démonstratifs pour chaque exercice
✦ Un cours vidéo “Macros et Calories 101” (leçons à suivre à votre rythme) pour comprendre comment établir vos objectifs de calories et de macros et construire des repas qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids, perte de gras, prise de masse musculaire ou recomposition corporelle
✦ Une série vidéo “Musculation en surcharge progressive 101” pour comprendre les principes de la surcharge progressive et apprendre à vous entraîner intelligemment et pour voir des résultats concrets
✦ Une série vidéo “Mindset” pour vous aider à travailler votre mindset, reconnaître vos résistances et établir une constance pour faire de l’entraînement et de l’alimentation équilibrée un mode de vie durable.
✦ Un calculateur de TDEE (dépense énergétique quotidienne) pour vous permettre de déterminer vos besoins caloriques et votre répartition de macronutriments
✦ Des recettes végétales macro-friendly avec infos nutritionnelles
✦ Accès à la communauté en ligne pour poser vos questions, échanger avec les autres et partager votre progrès
*l’abonnement vous permet à tout moment de changer de plan d’entraînement parmi les options proposées, selon vos préférences du moment.
Deux options d’abonnements sont offerts:
– Abonnement mensuel (payable au mois): 29 $ / mois
– Abonnement trimestriel (payable une fois, abonnement valide pour trois mois): 75 $ (équivalent à 25 $ / mois)
Nos programmes de musculation s’adressent à toute personne ayant une bonne condition physique générale, qui souhaite intégrer la musculation de manière durable dans sa vie.
Si vous êtes débutant.e ou n’avez jamais fait de la musculation, on vous conseille de commencer avec le programme MAISON. Ça vous donnera une excellente base pour vous initier à la musculation en hypertrophie et la surcharge progressive. Commencez avec des poids plus légers (5, 8, 10 lbs), et progressez vers des poids plus lourds au fil du temps.
Si vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, l’un des deux programmes GYM sera parfait pour vous faire progresser à long terme.
Les entraînements incluent tous des démonstrations vidéo et explications écrites pour chaque exercice. On propose aussi plusieurs choix d’exercices alternatifs (vous avez l’option de sélectionner un exercice alternatif plus facile si un exercice est trop avancé pour votre niveau). Vous pouvez donc toujours adapter les entraînements pour progresser selon votre rythme, votre expérience et votre condition physique. Comme ce sont des entraînements sans impact, ça reste hyper accessible, il suffit simplement d’utiliser des charges qui conviennent à votre niveau d’expérience. Si vous n’avez jamais fait d’entraînement en musculation, on recommande de commencer avec le programme MAISON.
Non, tous les programmes sont sous forme de vidéos préenregistrées, que vous pouvez écouter et suivre à votre rythme.
Une bonne condition physique générale est requise pour effectuer les entraînements. Si vous êtes blessé.e ou avez une limitation physique particulière, nous recommandons d’abord de consulter un professionnel de la santé et/ou un entraîneur privé en personne qui saura adapter les entraînements à votre condition spécifique de manière sécuritaire. Nous ne sommes pas formées spécifiquement en réhabilitation et ne pouvons pas faire de recommandations personnalisées.
Pour tous les programmes d’entraînements disponibles sur l’app, chacun peut y aller à son rythme et selon sa condition en choisissant ses propres charges (faire les exercices en bodyweight plutôt qu’avec des charges, ou choisir une alternative plus facile ou plus difficile, etc). Tous les exercices ont une explication écrite et une démonstration vidéo pour bien les exécuter de manière sécuritaire.
Absolument! Les principes enseignés dans les contenus de nutrition sont les mêmes et s’appliquent à tous les types d’alimentation – que vous soyez carnivore, omnivore, pescétarien.ne, végétarien.ne, végane ou autre.
Les recettes offertes dans l’app sont quant à elles 100% végétales. Vous pourrez les ajouter telles quelles à vos repas habituels, ou les adapter à votre guise si vous souhaitez remplacer les protéines végétales par des protéines animales par exemple.
On souhaite vous inspirer à intégrer plus de plantes et de fibres à vos repas, sans pour autant que vous ayez à remplacer les aliments que vous aimez et mangez déjà!
Non. Les contenus sont éducatifs uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical ou un suivi professionnel personnalisé. Si vous avez une condition de santé particulière qui requiert un avis médical, consultez votre professionnel de la santé.
Oui! Nous offrons une période d’essai gratuit de 7 jours, qui vous donne accès à l’application et son contenu. Vous pourrez faire les entraînements, tester les différentes fonctionnalités et consulter tous les contenus.
Si vous jugez que Supervivant n’est pas pour vous, vous n’aurez qu’à annuler votre abonnement avant la fin de la période d’essai et vous ne serez pas facturé. Si vous ne procédez pas à l’annulation dans le délai de 7 jours, vous serez facturé selon le forfait choisi, et votre abonnement débutera.
Oui. À moins d’annuler votre abonnement avant la fin de votre période de facturation (1 mois, 3 mois ou 1 an, selon le forfait que vous avez acheté), celui-ci sera renouvelé automatiquement à la fin de votre période de facturation, et le paiement sera prélevé sur la carte de paiement associée à votre compte.
Bien que la majorité des personnes qui suivent notre contenu soient des femmes, Supervivant est une plateforme inclusive pour tous et toutes. Les programmes d’entraînements sont conçus pour travailler tous les muscles du corps – haut et bas du corps – de façon complète et équilibrée. Les hommes sont donc aussi les bienvenus!
On travaille présentement sur une offre de coaching 1:1 à venir bientôt. Si vous êtes intéressé.e, assurez-vous de vous ajouter à la liste d’attente suivante: https://supervivant.com/liste-coaching Les personnes inscrites à cette liste recevront en priorité tous les détails dès que des places s’ouvriront.