Des programmes d’entraînement
adaptés à vos besoins
Programme Gym – 4 jrs / semaine
Ce programme de musculation est idéal pour les personnes qui veulent le maximum de résultats, qui sont constantes à l’entraînement et qui aiment avoir quelques journées de récupération avant de retravailler les mêmes groupes musculaires.
Durée : en continu (un nouveau bloc d’exercices est ajouté dans l’app à chaque 4 semaines)
Split de 4 jours: Haut du Corps, Bas du Corps, Haut du Corps, Bas du Corps
Durée des séances : environ 60 minutes
Niveaux : intermédiaire / avancé
Programme Gym – 3 jrs / semaine
Ce programme de musculation est idéal pour les personnes qui veulent développer leur masse musculaire tout en pratiquant d’autres activités, ou qui préfèrent la flexibilité d’un programme à 3 séances par semaine.
Durée : en continu (un nouveau bloc d’exercices est ajouté dans l’app à chaque 4 semaines)
Split de 3 jours: 3 x Tout le Corps (Full Body)
Durée des séances : environ 60 minutes
Niveaux : intermédiaire / avancé
Programme Maison – 3 ou 4 jrs / semaine
Ce programme de 12 semaines est idéal pour les personnes qui préfèrent s’entraîner à la maison, qui souhaitent s’initier à la musculation ou qui veulent maîtriser les fondations avant de progresser vers le gym.
Durée : 12 semaines (3 blocs de 4 semaines)
Split : 3 jours par semaine avec 4e journée optionnelle (Haut du Corps, Bas du Corps, Tout le Corps + Abdos, Tout le Corps optionnel
Durée des séances: environ 45 minutes
Niveaux: débutant, intermédiaire, avancé
Équipement requis:
Mois # 1: Dumbbells variés, tapis de sol, surface surélevée (banc, pouf, lit, etc)
Mois # 2 et #3: Élastiques longs en ajout.
Testez les entraînements et la plateforme avant de vous abonner
Pas certain.e que les entraînements ou la plateforme vous conviennent? On vous donne accès gratuitement à un entraînement “Gym” et un entraînement “Maison”. Vous pouvez donc les faire directement dans l’application, voir le type d’entraînement qui vous attend, tester les fonctionnalités de la plateforme et décider si elle vous convient avant de vous abonner!
Chacun des abonnements (Mensuel, Trimestriel, Annuel) vous permet à tout moment de changer de programme parmi les options proposées, selon vos préférences du moment.
détails et structure des programmes
Tous les programmes d’entraînement sont construits sous la même formule:
Les programmes ont pour objectif les gains de masse musculaire (hypertrophie), sans impact
Ils sont construits selon une structure axée sur la surcharge progressive pour voir des changements dans votre composition corporelle, voir vos muscles se “découper” et votre corps se “sculpter” et tonifier.
Les programmes n’incluent pas de cardio. On recommande de les combiner à du mouvement quotidien au choix (marche, course, ski, vélo, volleyball, pickleball, etc)
Les mêmes exercices sont répétés de la semaine 1 à la semaine 4 pour progresser dans un même bloc d’entraînement
Les exercices sont à exécuter l’un à la suite de l’autre, avec intention et avec des charges suffisamment lourdes pour stimuler les adaptations musculaires
Ce ne sont pas des entraînements de type live / entraînements guidés, mais bien une série de vidéos individuels à faire à votre rythme
Vous pourrez noter vos charges et répétitions dans l’application pour suivre votre progression au fil du temps
Une vidéo démonstrative est incluse pour chaque exercice pour vous permettre de bien comprendre et effectuer les mouvements
Des alternatives sont proposées pour les exercices avancés et pour certains appareils de gym