Réponses aux questions les plus souvent posées (FAQ)
Supervivant est une plateforme en ligne offrant des programmes d’entraînement, des séries vidéos éducatives sur la nutrition, la musculation et le mindset, ainsi qu’un accès à une communauté de soutien, le tout via une application (app mobile + version desktop).
Supervivant s’adresse aux personnes souhaitant perdre du poids ou du gras, développer leur masse musculaire, améliorer leur force, leur condition physique et leurs habitudes de vie, peu importe leur niveau d’expérience, leur genre ou leur âge.
Tous les forfaits d’abonnements (mensuel, trimestriel, annuel ou membre fondateur) donnent accès à TOUT le contenu dans l’app (versions mobile et desktop). Ce qui est inclus:
✦ Un programme de musculation GYM (en continu – nouveau bloc d’exercices à toutes les 4 semaines) 4 jours / semaine*
✦ Un programme de musculation GYM (en continu – nouveau bloc d’exercices à toutes les 4 semaines) 3 jours / semaine
✦ Un programme de musculation MAISON de 12 semaines – 3 jours / semaine avec 4e jour optionnel*
✦ Un endroit pour faire le suivi de vos charges et progression au fil du temps
✦ Des vidéos démonstratifs pour chaque exercice
✦ Un cours vidéo “Macros et Calories 101” (leçons à suivre à votre rythme) pour comprendre comment établir vos objectifs de calories et de macros et construire des repas qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids, perte de gras, prise de masse musculaire ou recomposition corporelle
✦ Un calculateur de TDEE (dépense énergétique quotidienne) pour vous permettre de déterminer vos besoins caloriques et votre répartition de macronutriments
✦ 8 recettes végétales macro-friendly chaque mois (deux nouvelles recettes publiées chaque semaine)
✦ Accès à la communauté en ligne pour poser vos questions, échanger avec les autres et partager votre progrès
✦ Des check-ins réguliers par Sophie et Nancy pour répondre à toutes vos questions
✦ Et plein d’autres belles nouveautés à venir au cours des prochains mois (série vidéos “Mindset” , plans de course, plans alimentaires, cours d’introduction à la cuisine végétale, etc!)
*l’abonnement vous permet à tout moment de changer de plan d’entraînement parmi les options proposées, selon vos préférences du moment.
Trois options d’abonnements sont offerts:
– Abonnement mensuel (payable au mois): 29 $ / mois
– Abonnement trimestriel (payable une fois, abonnement valide pour trois mois): 75 $ (équivalent à 25 $ / mois)
– Abonnement annuel (payable une fois, abonnement valide pour un an): 229 $ (équivalent à 19.08 $ / mois)
Nos programmes de musculation s’adressent à toute personne ayant une bonne condition physique générale, que vous soyez de niveau débutant, intermédiaire ou avancé.
Si vous êtes débutant.e ou n’avez jamais fait de la musculation, on vous conseille de commencer avec le programme MAISON – 12 semaines. Ça vous donnera une excellente base pour vous initier à la musculation en hypertrophie et la surcharge progressive. Commencez avec des poids plus légers (5, 8, 10 lbs), et progressez vers des poids plus lourds au fil du temps.
Si vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, n’importe lequel de nos programmes vous conviendront.
Oui, les programmes sont conçus pour être accessibles et progressifs, avec des démonstrations vidéo pour chaque exercice. Vous pouvez adapter les entraînements à votre niveau, en choisissant par exemple de faire un exercice en bodyweight (avec le poids du corps seulement), pour progresser selon votre rythme, votre expérience et votre condition physique. Si vous n’avez jamais fait d’entraînement en musculation, on recommande de commencer avec le programme MAISON 12 semaines.
Non, tous les programmes et cours sont proposés sous forme de vidéos préenregistrées, que vous pouvez écouter et suivre à votre rythme.
On voulait se laisser le temps de lancer Supervivant et voir les profils et préférences des gens qui s’abonnent, et jusqu’à présent, plusieurs personnes souhaitent poursuivre l’entraînement à la maison sur plus long terme, donc c’est certain qu’on ne délaissera pas ce volet! On précisera bientôt si ce sera sous la même forme que les programmes de gym (en continu avec un nouveau bloc d’exercices à chaque 4 semaines), ou si ça prendra une autre forme.
Dans tous les cas, soyez assuré.es que si vous vous abonnez pour l’année, il y aura de nouveaux entraînements pour que vous puissiez continuer à vous entraîner à la maison après les 12 semaines.
Une bonne condition physique générale est requise pour effectuer les entraînements. Si vous êtes blessé.et ou avez une limitation physique particulière, nous recommandons d’abord de consulter un professionnel de la santé et/ou un entraîneur privé en personne qui saura adapter les entraînements à votre condition spécifique de manière sécuritaire. Nous ne sommes pas formées spécifiquement en réhabilitation et ne pouvons pas faire de recommandations personnalisées.
Pour tous les programmes d’entraînements disponibles sur l’app, chacun peut y aller à son rythme et selon sa condition en choisissant ses propres charges (faire les exercices en bodyweight plutôt qu’avec des charges, ou choisir une alternative plus facile ou plus difficile, etc). Tous les exercices ont une explication écrite et une démonstration vidéo pour bien les exécuter de manière sécuritaire.
Absolument! Les principes enseignés dans les cours de nutrition sont les mêmes et s’appliquent à tous les types d’alimentation – que vous soyez carnivore, omnivore, pescétarien.ne, végétarien.ne, végane ou autre.
Les recettes offertes dans l’app sont quant à elles 100% végétales. Vous pourrez les ajouter telles quelles à vos repas habituels, ou les adapter à votre guise si vous souhaitez remplacer les protéines végétales par des protéines animales par exemple.
On souhaite vous inspirer à intégrer plus de plantes et de fibres à vos repas, sans pour autant que vous ayez à remplacer les aliments que vous aimez et mangez déjà!
Non. Les contenus sont éducatifs uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical ou un suivi professionnel personnalisé. Si vous avez une condition de santé particulière qui requiert un avis médical, consultez votre professionnel de la santé.
On vous offre un accès gratuit à deux entraînements que vous pouvez tester à votre guise: un entraînement Gym (Bas du Corps/Lower Body) et un entraînement Maison (Corps Complet/Full Body). Ça vous permettra de voir les types d’entraînements offerts, tester les fonctionnalités de la plateforme et décider si elle vous convient avant de vous abonner! Pour essayer les entraînements gratuits, rendez-vous au app.supervivant.com/entrainements-gratuits.
Nous n’offrons pas de période d’essai pour tester l’entièreté de l’app, mais si vous vous abonnez et réalisez que Supervivant n’est pas pour vous, nous offrirons un remboursement complet sans question si la demande est faite dans les 7 jours suivant votre abonnement.
On pense que vous adorerez l’app et son contenu, mais si pour une raison ou une autre vous n’êtes pas pleinement satisfait.e, nous vous offririons un remboursement complet si la demande est faite dans les 7 jours suivant votre abonnement. Faites simplement la demande en nous écrivant à info@supervivant.com.
Oui, vous pouvez annuler votre abonnement en tout temps. Si vous souhaitez mettre fin à votre abonnement à l’intérieur de 7 jours suivant votre achat, nous vous rembourserons la totalité de votre achat, sans aucune question (il suffit de nous envoyer un courriel à info@supervivant.com pour en faire la demande).
Si vous annulez votre abonnement après 7 jours, vous ne serez pas remboursé.e. Votre abonnement sera donc valide jusqu’à la fin de votre période d’abonnement (1 mois, 3 mois, ou annuellement, selon le forfait acheté), et ne sera pas renouvelé à la fin de la période de facturation.
Oui. À moins d’annuler votre abonnement avant la fin de votre période de facturation (1 mois, 3 mois ou 1 an, selon le forfait que vous avez acheté), celui-ci sera renouvelé automatiquement à la fin de votre période de facturation, et le paiement sera prélevé sur la carte de paiement associée à votre compte.
Bien que la majorité des personnes qui suivent notre contenu soient des femmes, Supervivant est une plateforme inclusive pour tous et toutes! Les programmes d’entraînements sont conçus pour travailler tous les muscles du corps – haut et bas du corps – de façon complète et équilibrée. Les hommes sont donc aussi les bienvenus!
Pour l’instant, toutes nos énergies sont mises sur l’app Supervivant. Nous n’offrons donc pas de coaching privé, de plans personnalisés, de consultations ou d’accompagnement en personne. Vous aurez toutefois accès à Sophie et Nancy dans la communauté et pourrez nous poser toutes vos questions. Il nous fera plaisir d’y répondre!