Pour une vie
(super)vivante.
Tout ce dont vous avez besoin — sur une seule plateforme — pour bâtir de la force, mieux vous nourrir et vivre une vie pleine de vitalité.
Une structure simple, des résultats concrets
Des programmes d’entraînement SIMPLES ET EFFICACES, conçus pour vous apporter des résultats réels ET DURABLES
1
Entraînement
Des programmes d’entraînement en musculation efficaces, qui misent sur la surcharge progressive pour bâtir la masse musculaire qui vous donnera l’apparence tonifiée que vous recherchez et qui vous permettra de prévenir les blessures et vivre fort.e et en santé longtemps!
2
Nutrition
Des recettes (100% végétales) et des conseils nutrition clairs pour que vous puissiez enfin comprendre le jargon calories, protéines et macros, et vous nourrir pour supporter vos objectifs de perte de poids, perte de gras, recomposition corporelle ou performance sportive.
3
Mindset
Des conseils mindset et mieux-être ancrés dans la réalité, pour vous aider à travailler votre mindset, reconnaître vos résistances et établir une constance pour faire de l’entraînement et de l’alimentation équilibrée un mode de vie durable. Parce qu’un mindset solide et fort, c’est 90% de la réussite.
Notre histoire
On est Sophie et Nancy, soeurs jumelles. On a passé des décennies à tout essayer en terme d’entraînement et de nutrition et à s’épuiser dans le cycle sans fin des diètes yo-yo, sans jamais réussir à devenir les femmes fortes, confiantes et pleines de vie qu’on avait toujours souhaité devenir.
Jusqu’à ce qu’on trouve la formule simple, efficace et non-restrictive qui nous a enfin donné les résultats qu’on avait espérés toute notre vie, après 40 ans.
Supervivant, c’est notre façon de vous transmettre tout ce qu’on a appris en deux décennies, pour que vous puissiez à votre tour transformer votre physique et votre santé, mais surtout, votre vie.
Nancy & Sophie
“Supervivant, c’est la plateforme qui rassemble tout ce qu’on aurait souhaité avoir aux débuts de notre propre remise en forme.”
Tous les abonnements vous donnent un accès complet à l’application (en version mobile et desktop) et tout son contenu.
Essayez l’application gratuitement pendant 7 jours.
Annuel
Meilleure offre
Pour vivre votre année la plus transformatrice.
Engagement d’un an – pour vivre une vraie transformation et intégrer des changements durables.
$19
/mois (facturé annuellement)
Trimestriel
Plus populaire
Pour commencer à voir des résultats.
Engagement de 3 mois – la parfaite durée pour commencer à voir des résultats.
$25
/mois (facturé aux 3 mois)
Mensuel
Pour tester.
Un accès complet avec la flexibilité d’un engagement d’un mois.
$29
/mois
Réponses aux questions les plus souvent posées (FAQ)
Supervivant est une plateforme en ligne offrant des programmes d’entraînement, des séries vidéos éducatives sur la nutrition, la musculation et le mindset, ainsi qu’un accès à une communauté de soutien, le tout via une application (app mobile + version desktop).
Supervivant s’adresse aux personnes souhaitant perdre du poids ou du gras, développer leur masse musculaire, améliorer leur force, leur condition physique et leurs habitudes de vie, peu importe leur niveau d’expérience, leur genre ou leur âge.
Tous les forfaits d’abonnements (mensuel, trimestriel ou annuel) donnent accès à TOUT le contenu dans l’app (versions mobile et desktop). Ce qui est inclus:
✦ Un programme de musculation GYM (en continu – nouveau bloc d’exercices à toutes les 4 semaines) 4 jours / semaine*
✦ Un programme de musculation GYM (en continu – nouveau bloc d’exercices à toutes les 4 semaines) 3 jours / semaine
✦ Un programme de musculation MAISON (en continu – nouveau bloc d’exercices à toutes les 4 semaines) – 3 jours / semaine avec 4e jour optionnel*
✦ Un endroit pour faire le suivi de vos charges et progression au fil du temps
✦ Des vidéos démonstratifs pour chaque exercice
✦ Un cours vidéo “Macros et Calories 101” (leçons à suivre à votre rythme) pour comprendre comment établir vos objectifs de calories et de macros et construire des repas qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids, perte de gras, prise de masse musculaire ou recomposition corporelle
✦ Une série vidéo “Musculation en surcharge progressive 101” pour comprendre les principes de la surcharge progressive et apprendre à vous entraîner intelligemment et pour voir des résultats concrets
✦ Une série vidéo “Mindset” pour vous aider à travailler votre mindset, reconnaître vos résistances et établir une constance pour faire de l’entraînement et de l’alimentation équilibrée un mode de vie durable.
✦ Un calculateur de TDEE (dépense énergétique quotidienne) pour vous permettre de déterminer vos besoins caloriques et votre répartition de macronutriments
✦ 8 à 10 recettes végétales macro-friendly chaque mois
✦ Accès à la communauté en ligne pour poser vos questions, échanger avec les autres et partager votre progrès
✦ Des check-ins réguliers par Sophie et Nancy pour répondre à toutes vos questions
✦ Et plein d’autres belles nouveautés à venir dans les prochains mois (plans de course, plans alimentaires, cours d’introduction à la cuisine végétale, etc!)
*l’abonnement vous permet à tout moment de changer de plan d’entraînement parmi les options proposées, selon vos préférences du moment.
Trois options d’abonnements sont offerts:
– Abonnement mensuel (payable au mois): 29 $ / mois
– Abonnement trimestriel (payable une fois, abonnement valide pour trois mois): 75 $ (équivalent à 25 $ / mois)
– Abonnement annuel (payable une fois, abonnement valide pour un an): 229 $ (équivalent à 19.08 $ / mois)
Nos programmes de musculation s’adressent à toute personne ayant une bonne condition physique générale, que vous soyez de niveau débutant, intermédiaire ou avancé.
Si vous êtes débutant.e ou n’avez jamais fait de la musculation, on vous conseille de commencer avec le programme MAISON. Ça vous donnera une excellente base pour vous initier à la musculation en hypertrophie et la surcharge progressive. Commencez avec des poids plus légers (5, 8, 10 lbs), et progressez vers des poids plus lourds au fil du temps.
Si vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, n’importe lequel de nos programmes vous conviendront.
Oui, les programmes sont conçus pour être accessibles et progressifs, avec des démonstrations vidéo pour chaque exercice. Vous pouvez adapter les entraînements à votre niveau, en choisissant par exemple de faire un exercice en bodyweight (avec le poids du corps seulement), pour progresser selon votre rythme, votre expérience et votre condition physique. Si vous n’avez jamais fait d’entraînement en musculation, on recommande de commencer avec le programme MAISON.
Non, tous les programmes et cours sont proposés sous forme de vidéos préenregistrées, que vous pouvez écouter et suivre à votre rythme.
Une bonne condition physique générale est requise pour effectuer les entraînements. Si vous êtes blessé.et ou avez une limitation physique particulière, nous recommandons d’abord de consulter un professionnel de la santé et/ou un entraîneur privé en personne qui saura adapter les entraînements à votre condition spécifique de manière sécuritaire. Nous ne sommes pas formées spécifiquement en réhabilitation et ne pouvons pas faire de recommandations personnalisées.
Pour tous les programmes d’entraînements disponibles sur l’app, chacun peut y aller à son rythme et selon sa condition en choisissant ses propres charges (faire les exercices en bodyweight plutôt qu’avec des charges, ou choisir une alternative plus facile ou plus difficile, etc). Tous les exercices ont une explication écrite et une démonstration vidéo pour bien les exécuter de manière sécuritaire.
Absolument! Les principes enseignés dans les cours de nutrition sont les mêmes et s’appliquent à tous les types d’alimentation – que vous soyez carnivore, omnivore, pescétarien.ne, végétarien.ne, végane ou autre.
Les recettes offertes dans l’app sont quant à elles 100% végétales. Vous pourrez les ajouter telles quelles à vos repas habituels, ou les adapter à votre guise si vous souhaitez remplacer les protéines végétales par des protéines animales par exemple.
On souhaite vous inspirer à intégrer plus de plantes et de fibres à vos repas, sans pour autant que vous ayez à remplacer les aliments que vous aimez et mangez déjà!
Non. Les contenus sont éducatifs uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical ou un suivi professionnel personnalisé. Si vous avez une condition de santé particulière qui requiert un avis médical, consultez votre professionnel de la santé.
Oui! Nous offrons une période d’essai gratuit de 7 jours, qui vous donne accès à l’application et son contenu. Vous pourrez faire les entraînements, tester les différentes fonctionnalités et consulter tous les contenus.
Si vous jugez que Supervivant n’est pas pour vous, vous n’aurez qu’à annuler votre abonnement avant la fin de la période d’essai et vous ne serez pas facturé. Si vous ne procédez pas à l’annulation dans le délai de 7 jours, vous serez facturé selon le forfait choisi, et votre abonnement débutera.
Oui. À moins d’annuler votre abonnement avant la fin de votre période de facturation (1 mois, 3 mois ou 1 an, selon le forfait que vous avez acheté), celui-ci sera renouvelé automatiquement à la fin de votre période de facturation, et le paiement sera prélevé sur la carte de paiement associée à votre compte.
Bien que la majorité des personnes qui suivent notre contenu soient des femmes, Supervivant est une plateforme inclusive pour tous et toutes! Les programmes d’entraînements sont conçus pour travailler tous les muscles du corps – haut et bas du corps – de façon complète et équilibrée. Les hommes sont donc aussi les bienvenus!
Non. Pour l’instant, toutes nos énergies sont mises sur l’app Supervivant. Nous n’offrons donc pas de coaching privé, de plans personnalisés, de consultations ou d’accompagnement en personne. Vous aurez toutefois accès à Sophie et Nancy dans la communauté et pourrez nous poser toutes vos questions. Il nous fera plaisir d’y répondre!